Clasificación semanal twitter!

Clasificación de Running:

   user (@...)       km
1 robertojpalomo                645,4

2 tetedavalos                     584
3 toni_alcala84                  472,3
4 juanfranruor                    288,2

5 Boletus5                        266,73
6 trifabian                         155
7 AlvaroTimpani                 76,62
8 xaviperez1986                 58,85

9 disap81                          16 
10 alexaarayaa1                 6

11 fernaquiroga                   5

Clasificación Bici:

    user (@...)       km
1 trifabian                          3759,3
2 tetedavalos                     2921

3 juanfranruor                    478,5
4 Boletus 5                       378,63
5 Toni_Alcala84                 336
6 walstj                             303
7 xaviperez1986                 277,9

8 disap81                          82

9 robertjpalomo                  75
10 jorgejordanv                   65
11 JoseCobianLedo            55
12 AlvaroTimpani                48,5

13 fernaquiroga                  31

Clasificación de Natación:

     user (@...)       km
1 tetedavalos                      148,2
2 trifabian                           35,5
3 robertjpalomo                   24,5
4 xaviperez1986                  8,4
5 juanfranruor                      0,63
6 Boletus5                          0,2

SUMAMOS UN TOTAL DE  11.602,36KM!!!  FOT-LI FORT!!!

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¿como hacer frente al "muro del maraton"?

No cabe duda de que el maratón es la prueba que permite conocer nuestros propios límites como corredor tanto a nivel profesional como a nivel de aficionado. Cubrir la distancia de 42.195 metros a un ritmo alto es una tarea realmente complicada, y que no está al alcance de cualquiera. Y es que a medida que nuestras piernas van sumando kilómetros, el cansancio y la fatiga van en aumento hasta que aparece el temido 'muro maratoniano'.

Aunque ligado al maratón, hay que tener en cuenta que este fenómeno se puede producir en cualquier actividad de resistencia y de larga duración, como por ejemplo el ciclismo. La tendencia popular es que 'el hombre del mazazo' aparece hacia el kilómetro 30 de carrera, pero no es un hecho totalmente cierto, porque el deportista puede chocar contra ese muro en cualquier momento, una vez cubiertas las dos o tres horas de prueba.

¿Qué es?

Con total seguridad que hemos oído hablar de él, y también es probable que alguno de nosotros lo hayamos experimentado en nuestras propias carnes. Pero se puede decir que el muro del maratón viene a ser esa sensación de agotamiento físico y mental que hace que el atleta desfallezca, baje notablemente su ritmo de carrera, e incluso termine por retirarse de la carrera.

¿Por qué se produce?

Primeramente, para entenderlo mejor, debemos ser conscientes que en todo deporte de resistencia, nuestro organismo tiene dos fuentes principales de energía: el glucógeno y las grasas.

Aunque supone simplificar en exceso el tema, la principal causa de la aparición del 'muro del maratón' se debe a que nuestras reservas de glucógeno, que aportan un gran rendimiento, se agotan. Y entonces se recurren a las grasas, pero el problema es que a nuestro cuerpo le cuesta quemarlas para producir esa energía.

En este preciso momento, el factor psicológico entra en juego, ya que es cuándo al atleta le surgen las dudas: ¿podré acabar la carrera? ¿mi entrenamiento ha sido correcto?, entre otras preguntas, las cuales vienen asociadas al desfallecimiento y nos hacen perder la concentración. Aunque es un apartado muy difícil de entrenar, el atleta también debe estar preparado psicológicamente para enfrentarse al rocoso muro del maratón.

Preparación física

Tampoco debemos olvidar que la preparación muscular también tiene su protagonismo, ya que nuestra potencia muscular nos permitirá generar la energía necesaria para terminar la carrera. Pese a la obviedad, es primordial estar preparados físicamente. Y es que los entrenamientos específicos nos permitirán conservar la energía para solventar una pequeña incidencia física durante la prueba.

¿Cómo evitarlo?

Con todo lo explicado, podemos evitar o reducir sus efectos poniendo en práctica cuatro recomendaciones básicas:

1. Entrenamiento completo y orientado a pruebas de resistencia o de larga duración.
2. Ritmo adecuado de carrera. Una velocidad constante durante la carrera permitirá que no aparezca el desfallecimiento y podamos mantener nuestro rendimiento.
3. Poner en marcha la práctica del tapering. Esto es entrenar menos para rendir más o competir mejor. Por lo que debemos aminorar y suavizar los volúmenes de entrenamiento unos cuántos días antes de la prueba.
4. Dieta equilibrada para los días previos a la carrera. El objetivo consiste en aumentar los hidratos de carbono y disminuir las fibras.

Albert Alfaro técnico deportivo de fot-lifort

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Clasificación de Running:

   user (@...)       km
1 robertojpalomo                606,4

2 tetedavalos                     539
3 toni_alcala84                  472,3
4 juanfranruor                    264,2

5 Boletus5                        262,31
6 trifabian                         155
7 AlvaroTimpani                 76,62
8 xaviperez1986                 58,85

9 disap81                          16 
10 alexaarayaa1                 6

11 fernaquiroga                   5

Clasificación Bici:

    user (@...)       km
1 trifabian                          3759,3
2 tetedavalos                     2665

3 juanfranruor                    398
4 Boletus 5                       339,64
5 Toni_Alcala84                 336
6 walstj                             303
7 xaviperez1986                 277,9

8 disap81                          82

9 robertjpalomo                  75
10 jorgejordanv                   65
11 JoseCobianLedo            55
12 AlvaroTimpani                48,5

13 fernaquiroga                  31

Clasificación de Natación:

     user (@...)       km
1 tetedavalos                      136,1
2 trifabian                           35,5
3 robertjpalomo                   21,5
4 xaviperez1986                  8,4
5 juanfranruor                      0,63
6 Boletus5                          0,2

SUMAMOS UN TOTAL DE  11.099,35KM!!!  FOT-LI FORT!!!

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Clasificación de Running:

   user (@...)       km
1 robertojpalomo                558,4

2 tetedavalos                     499
3 toni_alcala84                  444,3
4 Boletus5                        248,76

5 juanfranruor                    248,7
6 trifabian                         112
7 AlvaroTimpani                 76,62
8 xaviperez1986                 58,85

9 disap81                          16 
10 alexaarayaa1                 6

11 fernaquiroga                   5

Clasificación Bici:

    user (@...)       km
1 trifabian                          3535,8
2 tetedavalos                     2226

3 juanfranruor                    363
4 Boletus 5                       320,58
5 walstj                             303
6 xaviperez1986                 277,9
7 Toni_Alcala84                 256

8 disap81                          82

9 robertjpalomo                  75
10 jorgejordanv                   65
11 JoseCobianLedo            55
12 AlvaroTimpani                48,5

13 fernaquiroga                  31

Clasificación de Natación:

     user (@...)       km
1 tetedavalos                      131,1
2 trifabian                           29,5
3 robertjpalomo                   21,5
4 xaviperez1986                  8,4
5 juanfranruor                      0,33
6 Boletus5                          0,2

SUMAMOS UN TOTAL DE  10.103,44KM!!!  FOT-LI FORT!!!

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Correr por la playa

En verano cada vez son más los runners que salen a correr por la playa para asegurarse un poco de brisa fresca durante el deporte. Sin embargo, correr en la playa entraña más peligros de los que podemos percibir a simple viste. Por este motivo, no aconsejamos salir a correr por la playa. 

Toma nota:

El suelo es inestable

Y ello no es bueno para nuestras articulaciones. Salvo que puedas correr por un caminito de tierra bien alisado junto al mar, en la playa sólo tendrás dos puntos sobre los que rodar: en la arena o a la orilla del mar.

En ambos casos el piso no será estable, con lo cual cada zancada supondrá un "vaivén" para tus articulacionesinferiores, lo que propiciará inestabilidad en la pisada y un mayor riesgo de lesiones. Este efecto se minimiza más si corréis junto a la orilla mar, pero aún así, semamos realistas: el piso no será firme.

Mucha sobrecarga muscular

El realizar una zancada en la arena supone un desgaste importante, a nivel muscular, porque hay que realizar mucha más fuerza para llevar a cabo la elevación de la pierna. Ello puede ser concebido como un trabajo muscular importante, o, si vemos el vaso medio vacío, como un elemento de entrenameinto que sobrecraga mucho nuestros cuádriceps y gemelos.

Playas cortas y muy masificadas

A no ser que rodéis a primerísima hora de la mañana, es difícil que podáis rodar a una alta velocidad porque en la playa, si corréis, por ejemplo junto a la orilla, es habitual encontrarse en ese mismo espacio a bañistas que entran o salen del agua, personas jugando con las raquetas, otras personas que caminan por el mismo lugar, etc.

Deshidratación

Junto al mar la humedad suele ser alta. Y. si además hace calor y hay brisa, tenéis todos los boletos para que os deshidratéis con mayor facilidad.

Riesgo de infecciones

Enterrado en la arena de una playa podemos hallar de todo; por ello no debemos correr descalzos.  Os recomendamos, eso sí, que rodéis por los caminos que transcurren habitualmente junto al inicio de las playas. Suelen ser llanos, con la tierra bien alisada, sin desniveles, y, además, suelen ser largos. Es este caso, si os aconsejamos rodar junto a la playa. Y, si a lo largo del circuito, hay alguna fuente cercana al camino, a lo largo del recorrido, pues aún mejor que mejor... A modo de ejemplo, la senda que transcurre entre la Nacional II y la playa, en la comarca barcelonesa de El Maresme, casi desde Sant Adrià de Besòs hasta Calella, es un lugar ideal para ilustrar el ejemplo al cual nos referimos.

Fot-li fort lo suele hacer una vez a la semana, lo recomendamos para evadirte con el sonido de las olas y las vistas al horizonte nautico, sobre todo a primeras horas de la mañana cuando no hay nadie

#Fotlifort!

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ºClasificación de Running:

   user (@...)       km
1 robertojpalomo                558,4

2 tetedavalos                     446
3 toni_alcala84                  405,3
4 Boletus5                        241,23

5 juanfranruor                    223,7
6 trifabian                          80
7 AlvaroTimpani                 69,62
8 xaviperez1986                 58,85

9 disap81                          16 
10 alexaarayaa1                 6

11 fernaquiroga                   5

Clasificación Bici:

    user (@...)       km
1 trifabian                          3155,8
2 tetedavalos                     19151

3 juanfranruor                     327
4 walstj                             303
5 xaviperez1986                 277,9
6 Boletus 5                        246,29

7 disap81                          82

8 robertjpalomo                  75
9 Toni_Alcala84                 75
10 jorgejordanv                   65
11 JoseCobianLedo            55
12 AlvaroTimpani                48,5

13 fernaquiroga                  31

Clasificación de Natación:

     user (@...)       km
1 tetedavalos                      123,3
2 trifabian                           23,5
3 robertjpalomo                   21,5
4 xaviperez1986                  8,4

SUMAMOS UN TOTAL DE  8.979,29KM!!!  FOT-LI FORT!!!

Y RECORDAD QUE PODÉIS PEDIR AQUÍ VUESTRA PULSERA PERSONALIZADA, PARA AFRONTAR TUS RETOS CON MAYOR SEGURIDAD!!! NO TE QUEDES SIN LA TUYA!!