Clasificación general twitter!

Clasificación de Running:

   user (@...)       km
1 toni_alcala84                  906,7

2 tetedavalos                     730
3 robertojpalomo                645,4
4 juanfranruor                    407,2

5 Boletus5                        318,89
6 trifabian                         197,2
7 AlvaroTimpani                120,77
8 xaviperez1986                58,85

9 disap81                          16 
10 alexaarayaa1                 6

11 fernaquiroga                   5

Clasificación Bici:

    user (@...)       km
1 trifabian                          4004,3
2 tetedavalos                     3908

3 juanfranruor                    653,5
4 Boletus 5                       488,23
5 Toni_Alcala84                 416
6 walstj                             303
7 xaviperez1986                 277,9

8 JoseCobianLedo             238
9 AlvaroTimpani                134,5

10 disap81                        82
11 robertjpalomo                75
12 jorgejordanv                  65

13 fernaquiroga                  31

Clasificación de Natación:

     user (@...)       km
1 tetedavalos                      182,6
2 trifabian                           42,3
3 robertjpalomo                   24,5
4 xaviperez1986                  8,4
5 juanfranruor                      3,85
6 Boletus5                          2,4

SUMAMOS UN TOTAL DE  14.363,49KM!!!  FOT-LI FORT!!!

Y RECORDAD QUE PODÉIS PEDIR AQUÍ VUESTRA PULSERA PERSONALIZADA, PARA AFRONTAR TUS RETOS CON MAYOR SEGURIDAD!!! NO TE QUEDES SIN LA TUYA!!

   

Clasificación semanal twitter!

Clasificación de Running:

   user (@...)       km
1 toni_alcala84                  844,7

2 tetedavalos                     703
3 robertojpalomo                645,4
4 juanfranruor                    390,2

5 Boletus5                        318,89
6 trifabian                         197,2
7 AlvaroTimpani                120,77
8 xaviperez1986                58,85

9 disap81                          16 
10 alexaarayaa1                 6

11 fernaquiroga                   5

Clasificación Bici:

    user (@...)       km
1 trifabian                          4004,3
2 tetedavalos                     3509

3 juanfranruor                    643,5
4 Boletus 5                       488,23
5 Toni_Alcala84                 416
6 walstj                             303
7 xaviperez1986                 277,9

8 JoseCobianLedo             238
9 AlvaroTimpani                134,5

10 disap81                        82
11 robertjpalomo                75
12 jorgejordanv                  65

13 fernaquiroga                  31

Clasificación de Natación:

     user (@...)       km
1 tetedavalos                      173,2
2 trifabian                           42,3
3 robertjpalomo                   24,5
4 xaviperez1986                  8,4
5 juanfranruor                      3,85
6 Boletus5                          2,4

SUMAMOS UN TOTAL DE  13.839,09KM!!!  FOT-LI FORT!!!

Y RECORDAD QUE PODÉIS PEDIR AQUÍ VUESTRA PULSERA PERSONALIZADA, PARA AFRONTAR TUS RETOS CON MAYOR SEGURIDAD!!! NO TE QUEDES SIN LA TUYA!!

   

Clasificación semanal twitter

Clasificación de Running:

   user (@...)       km
1 robertojpalomo                645,4

2 tetedavalos                     634
3 toni_alcala84                  593,7
4 juanfranruor                    375,2

5 Boletus5                        318,89
6 trifabian                         197,2
7 AlvaroTimpani                101,57
8 xaviperez1986                58,85

9 disap81                          16 
10 alexaarayaa1                 6

11 fernaquiroga                   5

Clasificación Bici:

    user (@...)       km
1 trifabian                          4004,3
2 tetedavalos                     3194

3 juanfranruor                    643,5
4 Boletus 5                       488,23
5 Toni_Alcala84                 416
6 walstj                             303
7 xaviperez1986                 277,9

8 JoseCobianLedo             238
9 AlvaroTimpani                134,5

10 disap81                        82
11 robertjpalomo                75
12 jorgejordanv                  65

13 fernaquiroga                  31

Clasificación de Natación:

     user (@...)       km
1 tetedavalos                      165,5
2 trifabian                           42,3
3 robertjpalomo                   24,5
4 xaviperez1986                  8,4
5 juanfranruor                      3,85
6 Boletus5                          2,4

SUMAMOS UN TOTAL DE  13.162,19KM!!!  FOT-LI FORT!!!

Y RECORDAD QUE PODÉIS PEDIR AQUÍ VUESTRA PULSERA PERSONALIZADA, PARA AFRONTAR TUS RETOS CON MAYOR SEGURIDAD!!! NO TE QUEDES SIN LA TUYA!!

   

Nadar en la piscina vs nadar en aguas abiertas

Existen diversas variables que hacen que nadar en aguas abiertas (entenderemos que es en el mar) respecto a hacerlo en una piscina resulte más complejo.

Seguro que todos estamos de acuerdo si digo que en la piscina contamos con la mayor estabilidad de variables tales como la Tª del agua, el oleaje, las corrientes, la gente y la orientación espacio-temporal. Todas ellas están minimizadas ya que la propia instalación procura tenerlas controladas y podemos hablar de un medio muy estable y previsible.

Por eso quienes sean beginners, a quienes la disciplina de la natación les quede un poco coja o quienes quieran obtener mejores resultados, conviene que vayan a ella para:

• Mejorar la técnica.
• Desarrollar y mejorar la capacidad aeróbica.
• Desarrollar el sentido del ritmo y percepción de la distancia.
• Adquirir mayor confianza y seguridad en uno mismo y sobre el medio.
• Entrenar las situaciones conflictivas e imprevisibles que se pueden dar en aguas abiertas.

Cito aquí a Bill Sweetenham, gurú de la natación australiana, que nos dice: cualquier deportista y equipo debe estar preparado para la adversidad y todo lo que se trabaje con el entrenador debe estar por encima de las circunstancias de la competición para garantizar el éxito.

Cuanto mejor desarrollemos todos estos aspectos nuestro contacto con el mar y la prueba nos facilitará buscar respuestas a las situaciones cambiantes y evitar bloqueos y agobios. Por ejemplo:

1. Trabajar con longitudes de brazada amplias, favorecidas por una posición y control corporal, crea menor resistencia al avance (se trata de ser casi como la quilla de un barco) y que nos fatiguemos menos a pesar de las circunstancias desfavorables (oleaje).
2. Simular salidas exagerando la dificultad de avance y provocando el contacto nos permitirá adaptar la respiración y el ritmo. Porque en ese tramo respirar con más frecuencia aumenta la probabilidad de tragar agua y seguramente será la parte más rápida de la prueba. De esto Albert ya sabe a lo que me refiero.
3. Llevar a cabo sesiones de entrenamiento en los que se alcancen umbrales de sufrimiento por encima de la prueba (controlados) favorece a una mayor fortaleza mental.
4. Nadar alternando brazadas con respiración frontal, con los ojos tapados, etc.

Aunque todo sea entrenable en piscina, durante el período preparatorio debemos alternar, en la medida que estemos más seguros,  salidas al mar. Así podremos adaptar la respiración (si hay olas es necesario rotar más el tronco y la cabeza para ir a coger el aire), sentir que flotamos más y respiramos mejor (por la densidad del agua, el neopreno y porque no hay cloraminas en el aire), desarrollar la orientación espacio-temporal sin apenas referencias, acostumbrarnos al incómodo neopreno y a tener gusto de sal durante todo un día.

Fuente: Teresa Fullana Lledó

Con la colaboración de:

Solicita tu pulsera aqui (fotlifort5@gmail.com) y siguenos en twitter @fotlifort_

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Clasificación de Running:

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1 robertojpalomo                645,4

2 tetedavalos                     584
3 toni_alcala84                  532,3
4 juanfranruor                    306,2

5 Boletus5                        282,15
6 trifabian                         155
7 AlvaroTimpani                 76,62
8 xaviperez1986                 58,85

9 disap81                          16 
10 alexaarayaa1                 6

11 fernaquiroga                   5

Clasificación Bici:

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1 trifabian                          3759,3
2 tetedavalos                     2921

3 juanfranruor                    538,5
4 Toni_Alcala84                 416
5 Boletus 5                       409,9
6 walstj                             303
7 xaviperez1986                 277,9

8 JoseCobianLedo             238 

9 disap81                          82
10 robertjpalomo                75
11 jorgejordanv                  65
12 AlvaroTimpani               48,5

13 fernaquiroga                 31

Clasificación de Natación:

     user (@...)       km
1 tetedavalos                      148,2
2 trifabian                           35,5
3 robertjpalomo                   24,5
4 xaviperez1986                  8,4
5 juanfranruor                      0,93
6 Boletus5                          0,2

SUMAMOS UN TOTAL DE  12.050,35KM!!!  FOT-LI FORT!!!

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